Toxische Beziehungen sind nicht nur Gift für die Liebe, sondern auch für die mentale und körperliche Gesundheit. Wie man sie erkennt und was man dagegen tun kann.

Irgendetwas ist schief gegangen. Als Sandra mit Nina zusammengekommen ist, schwebten sie beide im siebten Himmel. Doch dann kamen irgendwann die Anschuldigungen, die Forderungen und die Eifersucht. Und plötzlich sitzt Sandra da und fühlt sich einsam. Mit ihren Freunden unternimmt sie nur noch selten etwas, sie will ja Nina nicht verletzen. Die wird nämlich immer so schnell eifersüchtig und rastet sehr schnell aus.

Was ist eine toxische Beziehung?

Ohne es wirklich zu merken ist Sandra in eine toxische Beziehung geraten. Menschen, die in der Vergangenheit traumatische Erlebnisse hatten, kann so etwas passieren – sie geraten an Partner:innen, die im inneren Ungleichgewicht sind und daraus können solche "giftigen" Beziehungen entstehen. Die Hauptmerktmale einer toxischen Beziehung sind Unsicherheit, Macht, Angst, Egozentrik und Sucht. Oft ist es so, dass gewisse Merkmale bei beiden Partnern auftauchen.

Woran erkennt man eine toxische Beziehung?

An diesen Merkmalen kannst du eine toxische Beziehung erkennen.

Kontrolle

Es gibt einen Punkt, an dem Eifersucht ins Krankhafte kippt. Etwa, wenn die Partner:in plötzlich damit anfängt, das Gegenüber auf Schritt und Tritt zu kontrollieren. Die Nachrichten des Partners zu lesen ist ein absolutes No-Go! Oft rechtfertigen Menschen das damit, dass sie eben sehr starke Gefühle hätten oder einfach auf den/die andere:n aufpassen möchten. In Wirklichkeit ist starke Kontrolle in Verbindung mit Eifersucht aber ein Zeichen für eine toxische Beziehung.

Herabwürdigung

Es gibt Menschen, die ihre Partner:innen ständig klein machen. Alles, was der oder die andere sagt und macht, ist nicht gut genug, über alles zieht er oder sie her. Das können auch nur kleine Bemerkungen sein; etwa über die Freunde, die Familie oder auch die Hobbies der Partner:in. Auf Dauer kratzt das am Selbstbewusstsein und ist schlecht für die mentale Gesundheit!

Manipulation

Du hast das Gefühl, dass dein:e Partner:in in deinen Kopf eindringt und mit deinen Gefühlen spielt? Du tust plötzlich Dinge, obwohl du eigentlich weißt, dass du sie nicht tun möchtest? Dann kann es sein, dass du manipuliert wirst - ein sicheres Zeichen für eine toxische Beziehung.

Zu starke Bindung

Keine Frage, Bindung ist wichtig. Doch wenn das Bedürfnis nach Bindung so stark wird, dass sie eine:n der Partner:innen überrollt, kann das ein Zeichen für eine ungesunde oder toxische Beziehung sein.

Isolation

Isolation kann sich langsam anschleichen. Erst sollst du immer mehr Zeit mit deiner Partner:in verbringen, dann sollst du dich plötzlich nicht mehr mit deinen Freunden treffen. Und irgendwann sitzt du nur noch zu Hause und bist für deine Partner:in da. Irgendwas läuft da gewaltig schief! Wenn du bemerkst, dass du isoliert wirst, ist das ein eindeutiges Zeichen dafür, dass du dich in einer toxischen Beziehung befindest oder gerade in eine hineingerätst.

Sabotage

Ständig kommen dir seltsame Gerüchte über dich zu Ohren. Und dann steckt dir einer deiner Freunde, dass es dein:e Partner:in ist, die Lügen über dich erzählt. Er oder sie hindert dich daran, erfolgreich in den Dingen zu sein, die du liebst. Auch Sabotage ist ein Zeichen dafür, dass du in einer ungesunden Beziehung lebst.

Schuldzuweisungen

Auch wiederholte Schuldzuweisungen können ein Zeichen für eine toxische Beziehung sein. Vor allem, wenn dir deine Partner:in die Verantwortung für Dinge in die Schuhe schiebt, mit denen du nichts zu tun hast. Das kann bis zur emotionalen Erpressung gehen: “Wenn du mich verlässt, tue ich mir was an!” Wenn du solche Sätze hörst, ist es höchste Zeit, etwas zu ändern!

Unberechenbarkeit

Jede:r hat mal Gemütsschwankungen, keine Frage. Doch wenn dein:e Partner:in dir das Gefühl gibt, nichts richtig machen zu können, ist das ein Warnsignal. Wenn er oder sie völlig unberechenbar auf die kleinsten Dinge reagiert, ist das ein deutliches Anzeichen dafür, dass bei ihm oder ihr etwas im Ungleichgewicht ist. Und das kann Gift für die Beziehung sein.

Verantwortungslosigkeit

Für eine gesunde Beziehung ist es wichtig, dass beide Partner Verantwortung für einander und für sich selbst übernehmen. Wenn aber ein Part der Beziehung die Verantwortung immer auf das Gegenüber schiebt, ist das ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Gerade, wenn die Verantwortung ganz klar bei ihm oder ihr liegt! Das gilt vor allem, wenn der oder diejenige die Verantwortung von sich weist, weil er oder sie berauscht war.

Unehrlichkeit

Wenn einer der Partner Unwahrheiten über den andere:n verbreitet oder intime Details aus der Beziehung mit anderen teilt, kann das ein Zeichen für eine toxische Beziehung sein. Das kann zum Beispiel der Fall sein, wenn Abmachungen gebrochen werden und darüber nicht gesprochen wird.

Was kann ich tun, wenn ich in einer toxischen Beziehung stecke?

Natürlich muss nicht jedes der oben genannten Merkmale gleich ein Beziehungsaus bedeuten. Jede:r ist mal unehrlich, auch Eifersucht ist eine ganz normale menschliche Emotion. Doch wenn es anfängt, weh zu tun oder wenn jemand in der persönlichen Freiheit eingeschränkt wird, ist das kein gutes Zeichen.

Oft fragen sich Menschen dann, wie es überhaupt soweit kommen konnte oder schämen sich sogar. Doch wenn du das Gefühl hast, in einer toxischen Beziehung zu stecken, wird es höchste Zeit, dir professionelle Hilfe zu holen. Und auch, wenn es vielleicht schwer fällt, ist das Wichtigste: Fange an, über deine Probleme zu sprechen! Und zwar mit Freunden und der Familie. Es kann jedem und jeder passieren, in ungünstige Situationen zu geraten. Doch dafür muss sich niemand schämen oder sich schlecht fühlen!

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